다들 거북목이라고 들어보셨나요? 목이 거북이처럼 앞으로 삐죽 나와 있는 것을 거북목이라고 합니다. 거북목 증상이 고쳐지지 않고 더 심해져 경추까지 툭 튀어나온 현상을 버섯목이라고 합니다.
목의 정렬은 우리의 전반적인 건강에 직접적인 영향을 미치기 때문에 버섯목 교정은 매우 중요하다고 할 수 있습니다.
버섯목 증상
현대인들은 컴퓨터를 많이 보면서 앞으로 숙이는 구부정한 자세를 자주 취합니다. 그러다보면 목은 점점 앞으로 튀어나오게 됩니다.
목은 원래 c 커브를 이뤄야 정상적인 상태이지만, 고개가 자꾸 앞으로 나오면서 일자목, 거북목과 같은 형태로 발전합니다. 그러다가 심해지면 무게 중심을 맞추기 위해 등 뒤 경추 1번에 살이 붙거나, 뼈가 변형되는 형태까지 오게 됩니다. 그것이 버섯목입니다.
버섯목이 진행되면 다음과 같은 증상이 나타납니다.
- 만성 두통
- 어깨 통증, 목 통증
- 등 굽음
- 허리 통증
버섯목 교정 방법
목과 경추는 우리 몸의 중요한 부분 중 하나인 척추를 지지하고 보호하는 역할을 합니다. 올바른 자세를 유지하지 않으면 척추에 압력이 가해져 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
잘못된 자세로 인해 척추의 굽은 형태가 생기면, 심각한 등, 목, 허리 통증과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 또한, 버섯목이 고착화되어 올바른 자세를 유지하지 못하면 숨쉬기가 어려워질 수 있고, 혈액 순환이 원활하지 않을 수 있습니다. 이러한 문제들은 일상 생활에 큰 제약을 가할 뿐만 아니라 심각한 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다.
버섯목을 치료하기 위해 추천하는 운동은 다음과 같습니다. 어차피 평소에 자세 잠깐 바르게 한다고 해서 버섯목은 치료되지 않습니다. 버섯목은 거북목이 완전히 고착화된 상태이기 때문에 스트레칭과 철저한 운동이 아니면 평소에 자세를 바르게 하는 시늉을 한다고 해서 괜찮아지지 않습니다.
등 근육 기르기
버섯목이 있는 사람들의 대부분은 등 근육이 약합니다. 등이 목과 경추를 지탱할만큼 힘이 없기 때문에 고개가 자꾸 앞으로 나가는 것인데요. 이 때 길러야 할 등 근육은 다음과 같습니다.
- 중하부 승모근 (매우 중요)
- 능형근
- 광배근
견갑골 쪽에 붙어 있는 능형근과 승모근이 버섯목을 치료하는 데 가장 효과적으로 쓰이는 근육입니다. 추가적으로 광배근이 지탱해주면 더 좋겠지만, 버섯목이 심한 사람은 광배근 운동은 거의 못할 것입니다.
왜냐하면 기본적으로 버섯목이 있는 사람들은 흉추가 굽어있기 때문에 흉추 가동성이 사실상 없다고 봐도 무방하기 때문입니다. 흉추가 유연한 상태에서 광배 근육이 쓰일 수 있는데, 이 경우는 라운드 숄더와 흉추가 뻣뻣해서 광배 운동을 할 만큼의 가동성이 나오지 않습니다.
물고기 자세
초보자들은 괜히 이런저런 운동을 하다가 다치기 마련입니다. 버섯목 치료를 위해 추천하는 유일한 운동 하나는 바로 물고기 자세입니다.
물고기 자세는 목의 커브를 되찾고 흉추 가동성을 살리는데 도움이 되는 동작으로 자기 전에 꼭 해보시기 바랍니다. 목이 시원해질 것입니다.
- 똑바른 자세로 누우십시오. (다리를 산 모양으로 접어도 괜찮습니다)
- 정수리만 땅에 닿는다는 느낌으로 목과 가슴을 하늘로 들어올리세요.
- 자세가 안 된다면 팔로 지탱해서 올려보세요.
위의 사진에서의 자세를 취하기는 매우 어려울 것이므로, 손을 저렇게 위로 올리지 말고 땅바닥에 팔을 지탱한 채로 하시기 바랍니다.
가슴이 위로 올라가지 않는다면 가슴 스트레칭을 충분히 한 후에 자세를 다시 취하시기 바랍니다. 가슴 스트레칭은 아래에 있는 스핑크스 자세를 취해보세요.
