운동인들 중 많은 사람들이 근육량을 늘리기 위해 단백질 보충제를 섭취합니다. 그런데 단백질 보충제를 과다복용하는 것이 부작용을 낳는다는 것에 대해서는 다들 침묵합니다. 단백질 보충제 효과와 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
저는 단백질 보충제를 추천하지 않습니다. 자연적인 음식을 섭취하고, 균형 있게 영양소를 먹어야지, 단백질만 먹는 것은 건강에 좋지 못합니다. 바디프로필이라던지, 직접 보디빌딩 대회를 나갈 생각이라면 몰라도, 운동을 좋아하는 일반인이 일부러 단백질 보충제까지 섭취할 필요는 없다고 봅니다.
단백질 보충제 부작용
몸매를 유지하고 싶어하는 분들이나, 다이어트를 하고 싶은 사람들, 근손실을 방지하고 싶은 사람들이 대부분 식단 조절을 하며 단백질 보충제를 섭취합니다. 단백질 보충제를 섭취하며 운동을 매일 하면 빠르게 근육을 만들고 지방을 태울 수 있을 것이라는 착각에 휩싸입니다.
단백질 보충제 다이어트는 인체와 건강에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 지금은 단기적이더라도, 이 식단을 장기적으로 유지하게 되면 분명하게 문제가 됩니다. 단백질 보충제의 부작용에 대해서 아는 것이 매우 중요합니다. 멋만을 생각해 단백질 보충제를 섭취하면 안 됩니다.
소화 불량
단백질 보충제에서 가장 많이 사용되는 성분은 카제인 단백질 성분이나 젖당이 포함된 성분입니다. 이 성분들은 우유에서 파생되었고, 우유 알레르기나 젖당 내성이 있는 사람들에게는 복통을 일으킵니다. 단백질 보충제를 과도하게 섭취하면 다음 증상들이 나타납니다.
- 과도한 복통
- 복부 팽만감
- 소화 불량
- 설사 및 구토
고혈당
단백질 쉐이크 단백질 보충제는 맛이 원래 없습니다. 닭가슴살 쉐이크를 드셔본 분들은 알겠지만, 그냥 먹기에 혀가 괴롭습니다. 그런데 시중 단백질 보충제는 전혀 그렇지 않죠. 왜냐면, 인공 감미료와 첨가제를 포함했기 때문입니다.
단백질 보충제 속에 있는 인공 감미료는 신체의 혈당 수치를 엄청나게 올릴 수 있습니다. 단백질 보충제를 끊임없이 섭취하면 혈당 수치가 너무 많이 변화하므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 장기적으로 건강에 굉장히 안 좋습니다.
급격한 체중 증가
다이어트를 위해 단백질 보충제를 섭취하기 시작했지만, 역의 효과를 얻을 수 있습니다. 단백질 보충제를 과도하게 먹으면 갑자기 체중이 증가하는 요요현상이 올 수 있습니다.
이것은 흔히 운동량이 단백질 보충제 섭취량을 따라주지 못해 일어나는 일인데요. 운동량이 없는데 단백질 보충제를 먹을 경우 단백질이 근육 생성으로 가지 않고, 지방으로 갑니다. 사용하지 않은 칼로리는 지방으로 전환되기 때문이죠.
골다공증
지나친 단백질 섭취는 골다공증, 골감소증을 초래할 수 있습니다. 단백질 보충제를 드시는 분들은 보통 다이어트와 보충제 섭취를 병행하는데요. 제대로 영양소를 섭취하지 않고 샐러드와 같은 야채와 단백질 보충제만 먹는 사람들은 뼈가 약화됩니다.
단백질 보충제를 과도하게 먹으면 혈액이 산성으로 바뀌고, 중성을 유지하기 위해 뼈에 들어있는 염기성 성분을 가져다 씁니다. 즉, 뼈의 질량이 단백질 보충제를 먹을 때마다 손상되는 것입니다.
탈모 머리카락 손상
우리의 모발은 단백질로 이루어져 있습니다. 사람들은 흔히 단백질을 섭취하면 모발에 윤기가 돌고 더 튼튼해질 것이라고 생각하는데요. 남성 분들은 단백질 보충제의 부작용 중 하나인 탈모에 주의하세요.
단백질의 과도한 섭취로 인해 오히려 탄수화물, 비타민, 미네랄 등 무기질 섭취가 부족해져서 오히려 탈모가 더 심해집니다. 심지어 대머리까지도 갈 수 있습니다. 단백질 섭취하면 머리카락 손상 정도의 수준을 넘어설 수 있습니다.
간 신장 손상
단백질 섭취를 하면서 탄수화물이나 다른 영양소를 제대로 섭취하지 않으면 케톤증이라는 병에 걸립니다. 혈액의 높은 산성도가 문제가 되어 생기는 병입니다.
단백질 섭취를 하면 불필요한 성분들이 소변으로 배출되는데요. 과도한 단백질은 신장에 많은 무리를 주게 되어 신장 질환, 요로 결석, 신부전과 같은 질환에 걸릴 수 있습니다.
단백질을 부득이하게 섭취해야 한다면, 단백질 보충제를 섭취하기 보다는 자연 단백질을 섭취하세요. 차라리 닭가슴살을 많이 먹는 것이 낫습니다. 그리고 항상 잊지 말아야 할 것은 영양소를 불균형하게 섭취하는 것은 단기로 끝내야 합니다.
우리의 건강을 위해 시작한 운동이 우리의 건강을 해치는 일이 없도록 하기 위해 단백질 보충제 부작용은 반드시 알아두세요. 알아두고 경각심을 가지고 먹으면 괜찮을 것입니다.
