오늘은 요가와 필라테스의 차이와 장단점에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 저는 요가를 2년 넘게 했고, 필라테스는 지금 반 년 넘게 하고 있는 중입니다. 제가 경험한 요가와 기구 필라테스의 차이와 장단점에 대해 알려드리겠습니다.
요가 필라테스 호흡법
요가와 필라테스는 다른 호흡법을 사용한다고 합니다. 그런데 막상 운동하고 보면 호흡법을 정말 철두철미하게 지켜 이것이 흉곽 호흡이고 이것이 복식 호흡이다 하면서 숨쉬는 사람은 없습니다. 요가와 필라테스 차이가 뭐냐고 물으면 나오는 가장 흔한 말이 이 호흡법인데, 솔직히 이건 체감할 차이는 많이 없습니다.
운동하다 보면 힘들어서 숨 참고 숨 거칠게 내뿜는 일이 다반수이기 때문에 요가나 필라테스나 호흡을 따라하면 좋다는 것이지 막상 하다보면 별 차이 못 느끼게 됩니다. 흉곽 호흡이나 복식 호흡이나 어차피 운동하느라 힘들어지면 자신이 가장 편한 호흡으로 돌아가게 되어 있습니다.
호흡 조금 못 따라한다고 해서 운동 효과가 크게 차이나는 것도 아니니 요가와 필라테스의 차이가 호흡법이라고 하는 곳이 있다면 제대로 할 말이 없거나 설명을 못한다고 보셔도 됩니다.
근력운동과 유연성 운동
요가와 필라테스 차이를 근력운동과 유연성 운동으로 말하는 사람도 있습니다. 필라테스 = 근력 운동, 요가 = 유연성 운동이라고 말하는 것이죠. 솔직히 말하자면 요가와 필라테스는 둘 다 유연성 운동이며, 둘 다 근력 운동입니다.
다만 필라테스를 근력 운동이라고 말하는 이유는 바로 기구 때문인데요. 기구의 장력을 이용하여 헬스처럼 중량 운동을 할 수 있습니다. 요가는 맨몸운동이라 자신의 몸이 중량이 되어 버티는 정도의 운동을 하는데, 필라테스는 헬스처럼 짐볼, 덤벨과 같은 소도구를 이용하기 때문에 좀 더 근력 운동에 가깝다고 느끼는 사람이 있을 것입니다.
저는 필라테스를 헬스와 요가의 중간격의 운동이라고 생각합니다. 요가처럼 아예 몸이 확 풀어지고 맨몸운동의 느낌이 나지 않는 반면, 헬스처럼 중량운동이나 근력 운동과 비슷한 운동도 하기 때문입니다. 그러나 이것은 강사의 가르침에 따라 확 바뀔 수 있으니 참고바랍니다.
요가 필라테스 장단점 비교
요가와 필라테스의 차이점에 대해서는 위에서 비교해보았으니, 지금부터는 요가와 필라테스의 장단점에 대해서 비교해보도록 하겠습니다. 결론부터 말하자면, 요가와 필라테스는 운동 능력에서는 차이가 그다지 없습니다.
가격
필라테스의 가격에는 거품이 껴 있습니다. 물론 기구를 사용하기 때문에 기구 값 때문이라도 가격이 더 나갈 수는 있습니다만, 가격이 너무한 수준이죠. 그에 비해 요가는 운동을 하기에 적절한 가격을 가지고 있습니다. 요가는 거의 대부분 그룹 레슨으로 진행이 되죠.
프랜차이즈 요가학원 같은 곳은 시간도 자유롭게 내가 가고 싶은 시간에 맞춰 운동할 수 있고, 가격도 저렴합니다. 그에 비해 필라테스 학원은 그룹레슨과 개인레슨이 있는데, 가격이 모두 상당합니다.
- 요가 그룹레슨 한 달 : 10만원~15만원
- 필라테스 그룹레슨 (6:1) 회당 가격 : 2만원 안팎
수업 수강 인원
필라테스는 수업 수강 인원이 많지 않습니다. 소규모로 이루어지고 기구 때문에 더 사람을 들일 수 없습니다. 기구가 상당히 많은 넓이를 차지해서, 최대 수강인원이 아무리 많아봤자 8:1입니다. 보통은 6:1까지 운영하고, 4:1, 3:1 이나 듀엣레슨으로 갈수록 가격은 더 비싸집니다.
그에 비해 요가는 많은 공간이 필요하지 않아 대부분 그룹레슨으로 진행 되고, 수업 수강 인원도 15명에서 20명까지도 수강 가능합니다. 당연히 강사가 나의 자세를 봐주는 시간은 거의 없다고 봐도 무방하고, 강사의 동작을 스스로 따라하는 것만 가능합니다.
필라테스는 강사가 확실히 자세를 잡아주는 편이지만, 그것도 6:1 그룹레슨에서는 딱히 기대하기 어렵습니다. 그룹레슨도 강사가 자세를 잡아주는 것을 기대하려면 3:1 정도로 수강해야 합니다. 하지만 3:1 레슨은 회당 가격이 3만원대이기 떄문에 경제적으로 확실히 부담이 큽니다.
요가와 필라테스는 운동의 효과에서는 크게 차이가 없습니다. 운동의 특색이 조금씩 다르기 때문에 둘 다 해보고 나에게 맞는 운동을 하는 게 좋습니다. 운동은 꾸준히 하는 게 중요하니까 꾸준히 할 수 있는 운동을 하는 것이 좋습니다. 다만 가격적인 면을 봤을 때는 요가가 좋기 때문에 경제적으로 부담을 지기 싫다면 요가를 하는 것이 좋습니다.
