저는 필라테스를 1월에 시작해 현재까지 하고 있습니다. 처음에는 주1~주2회를 하다가 현재는 주4회를 하고 있는데, 제 몸이 어떤 변화가 생겼는지 알려드리도록 하겠습니다.
필라테스 주2회 효과
저의 필라테스 주2회 출석 현황을 보여드리겠습니다. 6월까지는 주2회를 다니다가 이번 달부터는 주3회, 주4회로 출석 횟수를 늘렸습니다. 운동을 더 많이 하는 게 좋다고 느껴서요. 저는 필라테스를 하면서 많이 몸이 좋아졌고 만족하면서 다니고 있습니다.
그런데 이건 필라테스 학원과 강사를 저와 맞게 만났고, 열심히 운동하기 때문이라고 생각합니다. 필라테스를 무작정 많이 나가는 것은 비추천합니다. 또한 필라테스를 한다고 나와 맞지 않는데 억지로 하는 것은 몸에 더 무리를 줍니다.
필라테스 주2회 출석 인증
제가 다니는 필라테스 학원은 필라테스 수업이 정기적이지 않고 제가 운동하고 싶을 때 예약해서 갈 수 있는 학원입니다. 저번 달 필라테스 출석 현황인데요. 정확히 주2회는 아니고, 최소 주2회입니다. 6월 셋째 주는 주3회 갔고, 6월 마지막 주는 주4회 출석했습니다.
주2회, 주3회 했다는 분들은 정확히 인증을 안하셔서 진짜 운동하고서 말하는 건지, 아닌지 의문이 들 때가 있습니다. 물론 저의 운동 기록 전부는 아니지만, 6월 기록보면 어쨌든 운동을 꼬박꼬박 하고 있다는 것을 보여드리려고 위 사진을 올립니다.
필라테스는 저는 개인적으로 최소 주2회는 해야한다고 생각합니다. 주3회가 기본이고, 운동을 제대로 하고 싶으신 분들은 주4회까지도 해봄직하다고 생각합니다. 그러면 필라테스로 제 몸의 어떤 부분이 나아졌는지에 대해서 알려드리겠습니다.
고관절 찝힘, 골반 통증
저는 필라테스 하기 이전엔 자세가 굉장히 바르지 않았습니다. 지금도 거북목, 라운드숄더, 굽은 등, 골반 후방경사의 스웨이백 체형으로 정말 고생하고 있습니다.
하지만 제가 가장 불편했던 것 중 하나는 바로 고관절이 찝히는 것이었습니다. 고관절이 찝히고 관련 골반 뼈들에 통증이 있었습니다. 당연히 이렇게 되면 소화가 불편했고, 무슨 운동을 해도 나아지지 않고 근육을 뼈가 막는 느낌이 들었습니다.
위의 사진이 고관절인데 저렇게 90도로 접히는 부분입니다. 힙힌지 자세에서 아주 중요한 뼈이기도 하고요. 저는 항상 이 부분이 불편하게 느껴졌습니다.
그 이유는 바로 장요근 때문이었습니다. 현대인들은 앉아 있는 생활만 하다보면 장요근이 단축되는데, 저는 자세가 바르지 못했기 때문에 거의 누워 있는 자세로 앉아있다시피 했고, 장요근이 지나치게 이완되었습니다. 장요근이 이완된 것은 좋지만, 장요근에 힘을 거의 주지 않고 생활해서 골반이 불편했던 것이었습니다.
운동을 하고 나서 고관절 찝힘이 사라져서 소화도 잘 되고 불편했던 느낌들이 사라져 매우 만족하고 있습니다. 지금도 과식을 하면 종종 소화가 안 되면서 고관절이 찝히지만 이전보다는 훨씬 나아졌습니다.
근력 강화
필라테스 하면서 근력이 확실히 증가되었습니다. 저는 이전까지 1kg 덤벨도 들기 힘들어하는 정도였는데, 필라테스를 하면서 팔의 근력이 확실하게 증가했습니다.
팔의 근력이 늘어난 것을 눈에 띄게 느낀다면 아마 다리와 엉덩이에도 충분히 근력이 생겼을 겁니다. 여자라 근력이 빠르게 늘어나진 않습니다만, 6개월만에 이 정도면 많이 늘었습니다. 필라테스 동작들을 할 때 팔을 같이 들고 버티는 자세들에선 팔이 너무 아파 동작을 다 따라하지 못하고 팔이 저렸습니다. 그런데 이제는 덤벨을 들고도 필라테스 동작들을 해도 버틸 수 있게 되었습니다.
필라테스 얼마나 해야?
필라테스를 얼마나 해야하는지는 자신의 운동 목적이 어떤지에 따라 다릅니다. 중요한 것은 몇 회를 하던 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다.
결론적으로 말하면, 그냥 몸을 뻣뻣하지 않게 유지하고 관리하는 정도라면 주2회가 적당합니다. 하지만 몸이 개선되길 원한다면, 다이어트를 해야 한다면, 체력을 확실히 증가시키고 싶다면 주2회로는 역부족입니다.
하지만 직장 갔다오면 온몸이 눅눅해서, 필라테스까지 할만큼의 체력이 없고 기력이 빠진다고 느낄 겁니다. 이런 분들은 주2회로도 충분합니다.
건강 유지
건강 유지 목적이라면 주2회~주3회가 적당합니다. 필라테스는 근력운동이므로 평소에 유산소 운동을 병행해주는 것이 좋습니다. 체력 증진을 위해 평소 많이 걸어다니고 활동을 한다면 충분한 운동이 될 것 같네요.
무리하지 않는 수준으로 현재의 체력을 유지하고 싶다면 주2회가 좋습니다. 하지만 이 경우 살이 빠진다거나, 근육이 눈에 띄게 느는 건 일어나지 않습니다.
다이어트
다이어트를 위해서는 필라테스 주3회 이상은 해줘야 합니다. 다이어트는 사실 운동 소모 칼로리보다는 무조건 식단입니다. 살 자체는 굶기만 하면 빠집니다. 하지만 건강하게 살을 빼기 위해 운동을 하는 것이죠. 다이어트를 위해서는 식단 조절과 필라테스 주3회 정도는 하는 것을 추천합니다.
