필라테스로 근육이 생긴다는 분들이 있고 생기지 않는다는 소문도 돕니다. 제가 필라테스를 오랜 기간 해본 결과 필라테스 운동은 근력 향상에 매우 효과적입니다.
필라테스는 근육을 강화하고 힘을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 필라테스 운동은 몸의 근육을 점진적으로 발달시키는 방식으로 작용합니다. 필라테스는 몸의 전체적인 균형과 안정성을 개선하는데 도움이 됩니다.
필라테스가 근육이 안 생긴다는 분들이 있으면 올바른 필라테스를 하지 못했거나, 강도가 약해 강사와 나의 수준이 안 맞는 걸수도 있습니다. 필라테스로 근육량 증가를 경험하려면 이 글을 참고해보세요.
필라테스 기본 원리 이해하기
필라테스 운동은 몸의 근력과 유연성을 개선하고, 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 중력과 함께 작용하며, 몸의 깊은 근육을 활성화시키는 것에 초점을 두고 있습니다. 필라테스 운동은 몸의 자태와 자세를 개선하여 우리가 일상 생활에서 효율적이고 안정적인 동작을 수행할 수 있게 도와줍니다.
필라테스 운동의 기본 원리 중 하나는 “중심을 강화하는 것”입니다. 필라테스를 흔히 속근육 운동이라고 하는데, 속근육은 바로 ‘코어 근육’을 의미합니다.
코어 근육이란?
중심은 몸의 중앙부에 위치한 근육 집단으로, 허리와 복부 근육을 포함합니다. 필라테스에서는 중심 근육을 강화하여 척추를 지지하고 몸을 효과적으로 조절하는 방법을 배우게 됩니다. 이를 통해 몸의 균형과 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
- 복근, 복횡근
- 대둔근, 중둔근, 엉덩이 근육
- 장요근
- 광배근
필라테스 호흡법
또다른 필라테스 운동의 기본 원리는 “적절한 호흡”입니다. 필라테스에서는 근육을 올바르게 사용하기 위해 정확하고 균일한 호흡을 중요시합니다. 적절한 호흡을 유지하면 근력을 개선하고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 호흡은 운동 중 역시 몸의 안정성 유지와 근육에 산소를 공급하는 역할을 합니다.
필라테스 근육량 증가 방법
필라테스 운동은 근육을 강화하는 효과를 가지고 있습니다. 근력을 향상시키는데 도움을 주는 필라테스 운동은 다양한 동작과 자세를 포함하고 있습니다. 예를 들어, 플랭크나 푸시업과 같은 동작을 필라테스에 접목시키면, 상체부터 하체까지 모든 근육을 효과적으로 사용할 수 있습니다.
필라테스는 기구를 이용해 헬스와는 달리 유연성과 근력을 모두 향상시킬 수 있습니다. 이 운동은 근육을 자연스럽게 발달시키는데 도움을 줍니다. 기본적으로 필라테스는 균형과 안정성을 중요시하는 운동입니다. 그래서 전신의 근육을 균형있게 발달시킬 수 있습니다. 또한, 필라테스 운동은 근육을 길게 만드는 효과도 있습니다. 이렇게 길어진 근육은 근력을 향상시키는데 큰 도움을 줍니다.
필라테스 근육량 증가 안된다면
필라테스로 근육량 증가가 안 된다면 다음의 원인들을 생각해볼 수 있습니다. 잘못된 자세, 중량 부족, 강사의 코칭 부족, 식단이 원인이 될 수 있습니다. 이 중 중량 부족이 원인인 경우는 정말 흔하지 않습니다. 애초에 중량이 부족하다는 것은 운동을 충분히 잘하고 있는 사람이라는 뜻이라서 이 경우에는 웨이트 트레이닝이나 중량을 더 늘릴 수 있는 운동을 하는 것이 좋습니다.
잘못된 자세
필라테스는 또한 몸의 코어 근력을 발달시키는 데에도 탁월한 도움을 줍니다. 코어 근육은 복부, 허리, 엉덩이 주변의 근육이며, 몸의 안정성을 유지하는 역할을 합니다. 필라테스의 운동은 코어 근육을 중점적으로 강화시켜 몸을 더욱 안정적으로 유지할 수 있도록 도와줍니다.
필라테스 자세에서 타겟으로 하는 근육 부위에 자극이 오지 않는다면 자세를 잘못 취한 것입니다. 현대인들은 지나치게 오랜 시간 앉아 있다보니 근육을 어떻게 사용하는지에 대한 방법조차 모르는 경우가 많습니다.
예를 들어 간단한 계단 오르기만 하더라도, 원래 자극이 가야할 부위는 허벅지 앞쪽과 대둔근입니다. 그렇지만 골반 근육을 사용하는 방법을 몰라 많은 분들이 무릎을 무리시키곤 합니다. 따라서 필라테스를 하고나서 이유 없는 통증이 늘어나거나 근육이 생기지 않는다면 자세를 잘못 하고 있는 것이 아닌가 고민해보세요.
식단
근력을 강화하기 위해서는 단백질이 중요합니다. 단백질은 근육의 구성 성분이며, 근력을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 고기, 생선, 계란, 콩 등 다양한 식품을 통해 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 이를 위해 탄수화물과 지방도 적절한 비율로 섭취하는 것이 중요합니다.
의외로 많은 분들이 운동을 하시면서 단백질을 제대로 섭취하지 않습니다. 그래서 근육량이 안 느는데요. 특히 다이어트 하시면서 운동을 하시는 분들이 많아 다이어트를 하게 되면 아무리 운동을 많이 해도 근육량이 잘 증가하지 않습니다.
칼로리가 걱정되는 분들이시라면 닭가슴살을 추천드리는데요. 보통 닭가슴살 하면 맛 없다고 생각해 잘 안 드시곤 합니다. 한끼통살 닭가슴살이나 랭킹닭컴 등 요즘은 닭가슴살 가공품으로 맛있게 먹을 수 있는 제품들이 많이 나오곤 합니다.
한끼통살 맛이 매우 좋다고 하고, 다양한 맛이 나오고 있다고 하니 한 번 드셔보시길 바랍니다. 한끼통살 그릴드 닭가슴살, 한끼통살 블랙 갈릭 등 맛도 다양하니 입맛에 맞는 것을 골라보시기 바랍니다.
필라테스 운동을 통해 모든 근육을 강화하는 방법은 다양한 운동 동작과 자세에 집중하는 것입니다. 운동을 시작하기 전에는 몸을 충분히 풀어주고, 운동 시에는 스트레칭과 근력 운동을 번갈아가며 수행해야 합니다. 이를 통해 우리는 근육을 완전히 활용하고, 근력을 효과적으로 키울 수 있습니다.
필라테스 운동과 근력강화를 위한 식단 조절은 상호보완적입니다. 올바른 식단을 유지하면서 필라테스 운동을 꾸준히 실천한다면, 근력을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 식단 조절과 운동은 오랜 기간 동안 꾸준히 실천해야 효과를 볼 수 있습니다. 따라서 지속적인 노력과 규칙적인 생활습관이 필요합니다.
