많은 연예인들이 필라테스로 몸매를 유지한다는 사실에 필라테스를 시작하시는 분들이 많습니다. 연예인들과 똑같이 몸매를 만들고 싶은 우리는 필라테스 운동을 시작합니다.
필라테스는 근력, 신체 균형, 유연성을 개선하며, 탄탄하고 우아한 몸을 만들 수 있는 효과적인 운동법입니다. 몸매를 만들기 위해 필라테스를 어떻게 적절히 활용할 수 있는지 알아보겠습니다.
필라테스 몸매 변화
필라테스는 전신을 조절하고 근육을 강화시키는 운동법입니다. 호흡과 전신 운동의 조화로 신체의 중심부를 강화하며, 균형을 잡아줍니다. 필라테스 운동을 하면 몸매가 어떻게 변화하는지 알려드리겠습니다.
흉통 크기 작아짐
필라테스로 운동을 하면, 가장 큰 효과를 볼 수 있는 부분은 흉통입니다. 흉통이란 갈비뼈와 가슴 사이 공간을 말하는데, 흉통이 크면 옷핏이 예쁘게 잘 나지 않습니다.
필라테스 운동은 주로 몸의 중심인 복부, 허리, 엉덩이 근육을 강화 및 안정화시킴으로써 안정적인 자세를 유지할 수 있는 능력을 향상시켜줍니다. 또한 그러면서 동시에 깊은 호흡 기술을 통해
필라테스 호흡법은 코로 숨을 들이마쉬고 입을 내쉬는 것입니다. 이러면서 갈비뼈에 힘을 빼 갈비뼈에 불필요하게 힘이 들어가 흉통이 커지는 것을 방지하기 때문에 필라테스를 하면 눈에 띄게 체형이 좋아집니다.
줄어든 허리둘레
필라테스로는 다이어트가 힘들다고 말하는 분들도 있습니다. 하지만, 어떤 선생님을 만나느냐, 어떤 시퀀스를 따라하느냐에 따라서 다이어트가 충분히 됩니다.
필라테스를 하면 흉통과 함께 같이 줄어드는 것이 허리 둘레입니다. 필라테스를 하면 다이어트가 되지 않더라도, 줄어든 허리둘레와 탄력있는 체형, 몸의 라인이 이뻐지는 결과물을 얻을 수 있을 겁니다.
체형 교정
필라테스는 주로 근력을 향상시키기 위해 수행되는 운동이지만, 이 운동은 단순히 근력을 강화하는 것 이상의 효과를 가지고 있습니다. 필라테스는 근육을 연결하고 스트레칭을 통해 유연성을 향상시키며, 몸의 균형을 맞추는 데에도 도움을 줍니다.
필라테스의 강점은 근육을 일률적으로 발달시키는 것이 아니라, 근육을 균형 있게 발달시키는 데에 있습니다. 운동 중 가장 작은 근력을 필요로 하는 근육부터 시작하여 전체적인 근력을 향상시킵니다. 이러한 방식으로 몸매를 만들면, 비대칭적인 근육 발달로 인한 불균형이 없어질 수 있습니다.
또한, 필라테스는 척추를 정렬하는 데에도 큰 도움을 줍니다. 스트레칭과 근력 운동을 통해 척추의 자세를 개선하고, 자연스러운 곡선을 갖춘 바른 자세를 유지할 수 있게 합니다. 이는 자세와 척추의 올바른 정렬로 인해 몸매에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 굽은 등, 라운드숄더
- 골반 비대칭
- 척추 라인 교정
필라테스를 하면 옷핏을 망치는 자세들이 전부 교정 되기 때문에 외적으로 살이 빠지지 않더라도, 살이 빠진 것처럼 보이는 현상이 나타납니다. 또한 근육으로 몸이 탄탄해지기 때문에 물렁살이나 축 쳐진 살들이 개선되곤 합니다.
필라테스 운동은 몸매를 만들기 위한 효과적인 방법입니다. 근력, 유연성, 균형을 개선하여 몸의 라인을 잡을 수 있습니다. 꾸준한 수행과 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 필라테스를 통해 원하는 몸매를 만들어보세요.
