필라테스 다이어트로 체중 감량은 가능할까요? 필라테스가 다이어트가 가능하다는 것에 대해서 의견이 분분합니다. 필라테스를 주3회~주4회, 최소 주2회씩 1년 동안 운동한 입장에서 느낀 필라테스 다이어트 효과에 대해서 알려드릴게요.
필라테스 다이어트 효과 없음?
필라테스 다이어트에는 다들 한계가 있다고 말합니다. 필라테스는 신체 균형, 근력, 유연성, 자세 개선에 도움을 주지만, 혼자서만으로는 체중을 크게 감량하기 어렵다고들 말합니다. 그런데 과연 그럴까요? 제 경험상 격한 유산소 운동이 아니고서야 근력운동인 헬스 pt나 필라테스는 다이어트 효과는 비슷합니다.
또한 어떤 선생님을 만나서 어떤 강도로 운동을 하느냐에 따라 pt보다 필라테스가 훨씬 힘들수도, 훨씬 쉬울 수도 있습니다. 필라테스 다이어트 효과는 개개인마다 체질적인 차이가 있을텐데요.
식단 조절을 아예 하지 않고 살이 빠지려면 아래와 같은 운동들을 주3회 이상씩 해야 합니다.
- 복싱
- 줄넘기
- 수영
격한 유산소 운동을 주3회씩 하지 않는 이상 식단 조절 없이 다이어트는 사실상 불가능하다고 볼 수 있는데요. 헬스라고 해서 딱히 다이어트가 되는 것은 아닙니다. 런닝머신도 아무리 열심히 속도 8로 뛴다고 해도 30분 남짓 뛰는 것으로는 살이 빠지기 쉽지 않습니다.
필라테스 다이어트 원리
저는 다이어트 목적으로 운동을 한 것이 아니라 식단 조절을 전혀 하지 않았는데요. 오히려 음식 양은 평소보다 더 많이 먹은 것 같습니다만, 체중을 유지하고 있습니다.
기초대사량 증가
필라테스는 몸무게 변화는 없더라도 몸의 성분을 변화시켜줍니다. 체지방은 감소되고 근육이 늘어 전체적인 기초대사량은 증가하게 됩니다. 그래서 똑같이 활동을 하더라도 살이 덜 찌는 효과가 나타납니다.
그래서 전 예전보다 야식을 줄이지 않고 오히려 늘리고 있으며, 하루에 작은 아이스크림 한 컵은 매일 먹는데도 살이 찌지 않고 있습니다. 오히려 근육량이 늘어나고 있습니다.
필라테스는 근력을 향상시키고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 근육을 강화하고 신체를 정렬하는 동시에 체중을 감량하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한 바른 자세를 유지하게 되면서 평소보다 힘을 더 쓰기 때문에 근육을 사용하느라 칼로리 소모가 됩니다.
필라테스 칼로리 소모량
필라테스 칼로리 소모량을 스마트 워치로 쟀을 때 나오는 칼로리량은 전 다음과 같습니다. 전 필라테스를 하면 겨울에도 땀이 뻘뻘 흐를 정도로 운동합니다.
- 50분 필라테스 수업 칼로리 소모량 : 250kcal
1시간에 250칼로리면 상당한 소모량입니다. 저는 특히 하체 운동을 하게 되면 칼로리 소모가 크게 나옵니다. 하체가 가장 근육이 많은 곳이다 보니 칼로리 소모는 하체 운동 시에 크게 소모하게 됩니다.
그러니 전신에 있는 지방을 태우고 싶다면, 복부 운동에 집중할 것이 아니라 하체 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 복부는 워낙에 장기가 많고, 지방과 보조근이 받춰주고 있어서 하는 양에 비해 효과를 크게 얻지 못하는 부위입니다.
다이어트 효과를 빨리 보고 싶다면 가급적 하체와 큰 근육 위주로 운동을 하는 것이 기초대사량 향상에 도움이 될 것입니다.
다만 근력과 기초대사량을 향상하고 싶다면, 아예 단식을 하거나 영양성분 섭취를 배제하는 방식으로 가서는 안 됩니다. 두 끼니를 먹더라도 건강하게 먹는 정도로 다이어트 해야지, 단식하거나 원푸드 다이어트를 하면 근력 향상이 되지 않아 기초대사량은 늘지 않습니다.
필라테스 다이어트 효과 1년 후기
저는 다이어트를 목표로 하지 않았지만, 인바디 결과 상 기초 대사량은 확실히 늘었습니다. 그것은 제 몸의 구성비가 바뀌었기 때문인데요.
- 체지방률 31% -> 28.5% 변화
몸무게 변화 없이 체지방률만 3% 가량 감소했습니다. 그래서 기초대사량 칼로리는 50~100 칼로리 가량 늘어났구요. 이런 식의 효과는 분명히 있습니다.
저는 필라테스를 1년 했는데, 처음 3개월은 주2회씩 갔고 나머지 반 년은 주3회~주4회씩 갔습니다. 이정도로 운동했을 때 체지방률 변화가 이렇게 되므로 참고하시기 바랍니다.
드라마틱한 몸무게 변화를 원하면 식단 조절이 최고입니다. 식단 조절을 먼저 해 체중 감량을 한 후 근육량을 늘리는 것도 좋은 방법이니 그것도 시도해보세요. 연예인들의 다이어트 방법을 아래에 적어봅니다.
