필라테스 폼롤러는 필라테스 운동을 할 때 사용되는 중요한 도구입니다. 필라테스 폼롤러를 사용하는 방법을 잘 알고 있으면 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 이번 글에서는 필라테스 폼롤러의 종류와 사용법에 대해 알아보겠습니다. 필라테스 폼롤러는 다양한 종류가 있으며, 사용 시 몸의 안정을 유지하고 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
필라테스 폼롤러란?
필라테스 폼롤러는 필라테스 운동에 사용되는 도구로, 몸의 능력을 향상시키고 근력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 폼롤러는 일종의 원기둥 모양이며, 평소에는 몸의 일부분을 올려놓고 사용합니다.
특히 근육통이 있을 때 필라테스 폼롤러를 이용해 근육통을 풀면 굉장히 빠른 시간에 효과적으로 풀 수 있습니다.
필라테스 폼롤러 종류
필라테스 폼롤러의 종류와 사용하는 법에 대해 알아보겠습니다. 일반적으로 사용되는 두 가지 폼롤러는 하드 폼롤러와 소프트 폼롤러입니다.
- 하드 폼롤러
- 소프트 폼롤러
하드 폼롤러는 질감이 딱딱하여 강도가 높은 운동에 적합하며, 근육 복구에 도움을 줍니다. 반면 소프트 폼롤러는 부드러운 질감으로 근육 풀어주기나 마사지에 적합하며, 신경계를 안정시켜주는 효과가 있습니다.
소프트 폼롤러는 폼롤러의 가장 기본적인 형태로, 적당한 신축성과 인체 곡선을 따라가는 표면을 가지고 있습니다. 이러한 특성으로 인해 소프트 폼롤러는 초보자에게 적합하며, 몸의 균형 개선과 근력 강화에 도움을 줍니다.
하드 폼롤러는 소프트 폼롤러보다 단단하기 때문에 조금 더 강한 저항력을 가지고 있으며, 몸에 더 깊게 압력을 가할 수 있습니다. 이로 인해 근육의 길이를 늘이고 동시에 근력을 키우는 데 도움을 줍니다. 하드 폼롤러는 중급자와 전문가에게 추천됩니다.
필라테스 폼롤러 고를 때 주의사항
필라테스 폼롤러를 고를 때 나에게 맞는 걸 고르는 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 필라테스 폼롤러는 잘못 골랐다가 아프기만 하고, 나에게 맞지 않아 고생할 수 있습니다.
폼롤러 두께
폼롤러는 얇은 두께가 있고 두꺼운 폼롤러가 있습니다. 초보자라면 가급적 중간에서 얇은 폼롤러를 사용하는 것을 추천드립니다. 두꺼운 폼롤러는 초보자에게 추천하지 않습니다.
폼롤러는 다양하게 이용할 수가 있는데 단순 마사지 용도로만 이용할 게 아니라 운동하는데도 적극적으로 활용할 수 있습니다. 두꺼운 폼롤러를 사면 가동범위나 유연성이 뛰어나야 폼롤러 운동을 할 수 있습니다.
폼롤러 길이
폼롤러의 두께와 마찬가지로 폼롤러 길이도 폼롤러를 선택하는 데 있어 무시못할 요소입니다. 폼롤러의 길이가 길수록 다양한 동작이 가능합니다.
하지만 폼롤러의 길이가 짧으면 휴대하기가 편하고, 목이나 잘 때 가볍게 마사지하는 데는 훨씬 더 편합니다. 그래서 이것도 자신의 운동 목적에 맞춰 결정하는 것이 맞겠네요.
지압용 폼롤러
지압이 되도록 표면이 울퉁불퉁한 폼롤러가 있습니다. 그런 폼롤러는 근육을 풀게 하는데는 효과가 매우 좋습니다. 마사지 용이긴 하나 초보자가 사용할 경우 지나치게 아플 수도 있습니다.
위와같은 울퉁불퉁한 폼롤러가 지압용 폼롤러입니다. 뭉친 부위를 풀어주는 데는 매우 효과적이지만 운동할 때는 매우 고통스러울 수 있습니다.
표면이 매끄러운 폼롤러는 부드럽게 지면에서도 굴러가기 때문에 다양한 용도로 사용할 수 있습니다. 가급적 무난하게 사용하고 싶다면 표면이 매끄러운 폼롤러를 사용하고, 지압을 원한다면 울퉁불퉁한 폼롤러를 사용하세요.
폼롤러 추천 난이도별
필라테스 고르기 어려우신 분들을 위해 제가 난이도별로 사용하면 좋을 필라테스 폼롤러를 추천해드리겠습니다. 사실 폼롤러도 운동을 제대로 하시는 분들은 종류별로 다 구비해놓기도 합니다.
하지만 취미로 하는데 그렇게까지 장비를 갖추기 싫으신 분들은 아래 제가 추천하는 폼롤러 하나만 구비해둬도 훨씬 쉽게 운동하실 수 있습니다. 굳이 필라테스를 안하시는 분이더라도 폼롤러는 유용하니 하나 구비해두세요.
초보자용 폼롤러
초보자용 폼롤러로는 무난하게 중간 길이와 얇은 두께의 매끄러운 표면을 가진 소프트 폼롤러를 추천합니다. 초보자용 폼롤러는 최대한 다양한 동작을 수행할 수 있으면서도 마사지도 가능하고, 범용성이 높은 폼롤러를 선정했습니다.
이 사진 정도의 두께와 길이의 폼롤러입니다. 색상은 이것과 다르지만 무난한 용도의 소프트 폼롤러를 하나 추천합니다. 아래에서 확인해보세요.
마사지용 폼롤러
마사지용 폼롤러는 집중적으로 한 부위만을 타겟으로 할 때 사용하는 폼롤러입니다. 근육이 뭉쳤을 때 근육을 효과적으로 풀 수 있습니다.
마사지용으로는 지압이 강하고 두꺼운 폼롤러를 추천합니다. 제가 가는 필라테스 학원에서 자주 쓰는 폼롤러입니다. 이 폼롤러는 다른 폼롤러와 달리 속이 비어있어서 잡고 사용하기에도 좋습니다. 아래에서 확인해보세요.
필라테스 폼롤러 효과
필라테스 폼롤러는 우리 몸에 다양한 효과를 가져다줍니다. 이 독특한 운동 도구는 근력을 향상시키고 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 필라테스 폼롤러를 사용하면 근육의 유연성을 향상시킬 수 있고, 근육 마비를 예방하는 데 도움을 줍니다.
필라테스 폼롤러는 운동 중에 근육을 자극하는 것 외에도 몸의 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다. 정확한 자세와 균형을 유지하는 능력은 우리가 일상 생활에서도 중요합니다. 필라테스 폼롤러를 사용하면 몸의 균형을 향상시키고 자세를 개선할 수 있습니다.
또한, 필라테스 폼롤러는 운동 후 근육의 회복을 도와줍니다. 운동을 하면 우리의 근육은 피로하게 되는데, 필라테스 폼롤러를 사용하면 근육의 피로를 완화시킬 수 있습니다. 이는 다음날 운동을 할 때 빠른 회복을 가능하게 해줍니다.
폼롤러는 가장 효과적인 마사지 도구로써 물리치료를 전문적으로 받지 못하는 일반 사람들에게는 폼롤러보다 더 좋은 마사지 도구는 없습니다. 폼롤러 사용하면서 운동해보세요. 효과 아주 잘 보실 겁니다.
